Ritorno all’attività fisica dopo le feste: consigli per prevenire infortuni
Le feste natalizie, un periodo di gioia e convivialità, spesso comportano una pausa nelle nostre abitudini di esercizio fisico. Mentre torniamo alle nostre routine quotidiane, è fondamentale riprendere l’attività fisica in modo sicuro per evitare infortuni. In questo articolo, offriamo consigli pratici e professionali da Area Fisio per un rientro graduale e salutare.
- Valutazione dello stato fisico attuale: Prima di riprendere qualsiasi attività fisica, è essenziale valutare il proprio stato di salute attuale. Ti sembra che la normale attività professionale e domestica ti pesi più del solito dal punto di vista fisico? O che una breve corsa o una rampa di scale fatta di fretta acceleri significativamente il tuo battito cardiaco? Dopo un periodo di inattività, i muscoli possono indebolirsi, aumentando il rischio di infortuni. Valuta che non sia il caso di fare una valutazione funzionale da un fisioterapista di Area Fisio per un’analisi personalizzata.
- Riprendere gradualmente: Non riprendere immediatamente lo stesso livello di intensità a cui eri abituato prima delle vacanze. Inizia con esercizi leggeri e aumenta gradualmente durata e l’intensità.
- Riscaldamento e stretching: Dedica sempre tempo al riscaldamento prima di iniziare l’esercizio e allo stretching dopo, per preparare i muscoli all’attività e ridurre il rischio di lesioni. Anche i professionisti si prendono tempo prima di iniziare allenamenti e gare
- Idratazione e alimentazione: Mantieni un’adeguata idratazione e segui una dieta bilanciata per supportare il tuo corpo durante la ripresa dell’attività fisica. Spesso le feste aumentano la massa ma non esattamente quella muscolare …
- Ascolta il tuo corpo: Presta attenzione ai segnali del tuo corpo che non ti dice mai bugie. Dolore, affaticamento eccessivo o perdita della coordinazione sono segnali che non vanno ignorati. Se si presentano, è consigliabile diminuire l’intensità o consultare un fisioterapista.
- Varia gli esercizi: Includi una varietà di esercizi nel tuo regime per bilanciare lo sviluppo muscolare e ridurre la monotonia. Il trainer è quello che può offrirti una panoramica più ampia, ma è il fisioterapista quello che può suggerirti quelli vanno meglio per te ma soprattutto quello che possono essere poco indicati.
- Stabilire obiettivi realistici: Stabilisci obiettivi a breve termine raggiungibili per mantenere la motivazione senza sovraccaricare il corpo. E’ più facile perdere la condizione di quanto non lo sia recuperarla
Riprendere l’attività fisica dopo le vacanze può essere una sfida, ma con un approccio oculato e consapevole, puoi prevenire infortuni e goderti pienamente i benefici dell’esercizio fisico. Per consigli personalizzati o supporto, il team di Area Fisio è sempre disponibile per aiutarti nel tuo percorso verso il benessere. Chi invece al contrario ha sfruttato il periodo festivo per incrementare la propria attività motoria e ha sviluppato disturbi e sofferenze che non si risolvono in 48/72 ore corra ai ripari con una valutazione fisioterapica per evitare che l’acuto diventi cronico